موظفوا الورديات (صعوبات، تجارب و حلول

العصر الحديث أو ما يسمى عصر الثورة الصناعية أفرز الكثير من المتغيرات التي لم تكن معروفة أو منتشرة من قبل، سواء ايجابية أو سلبية.

و العمل بنظام الورديات هي العمود الفقري للصناعة و بعض القطاعات الخدمية مثل المستشفيات و غيرها...

عملية حسابية بسيطة تبين مدى ضخامة هذه الشريحة:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

على افتراض أن المصنع بالإمكان تشغيله بواسطة فريق عمل يضم 100 عامل، و لتشغيله على مدار الساعة لمدة 7 أيام في الأسبوع نحتاج لأربع فرق عمل: أي 4X 100 و تساوي 400 موظف ( يعملون بنظام الورديات)، هذا مؤشر بسيط لضخامة قطاع الورديات.

و أيضا تبين بعض الدراسات أن العمل ساعة واحدة باليوم بنظام الورديات يعادل يوم كامل من الإرهاق و التعب حتى يتعود عليها الموظف. فالعمل لمدة ثماني ساعات باليوم بنظام الورديات تعادل 8 أيام من التعب و الإرهاق و تدني التركيز الدهنى و سوء الهضم و انخفاض للمعنويات، و بعد 8 أيام يرتفع أداء الموظف للمعدل القياسي. و المعروف أن معظم الشركات المحلية تغيير الوردية بها أسبوعيا!!!

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

و حتى إذا استطاع الموظف التكيف مع الوردية، فسيكون تحت تأثير الساعة البيولوجية للجسم التي تدفعه للنعاس أو الغفوة مما يعرضه لمخاطر عديدة و ارتكاب الأخطاء... و دورة النوم تكون بعد منتصف الليل حتى الساعة السابعة صباحا، و أيضا بعد الظهر حتى الساعة الرابعة مساءا... طبعا ضغط العمل في هذه الفترة سيذهب عنه الشعور بالنوم.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

و تشير الإحصائيات الأمريكية إلى أن إصابات العمل تتركز بين عمال الورديات و خصوصا في الأيام الأولية لبدأ وردية جديدة. و مما لا شك فيه أن تغير العمل -نهارا و ليلا- له أثر مباشر على انخفاض التركيز و تعكر المزاج و سوء الهضم... إلا إذا تم السيطرة على ذلك...

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

فيما يلي أهم الطرق و النصائح التي تساعد موظف الورديات على التكيف مع ظروف عمله و الحفاظ على صحته، خلال الأيام القادمة،،،

تغير وقت العمل من النهار إلى الليل و بالعكس يسبب صعوبة كبيرة في النوم بعد العمل و الشعور بالتعب والإرهاق و النعاس أثناء العمل، و تشير بعض الإحصائيات الأمريكية أن معظم عمال الورديات يعانون من فقدان التركيز بنسبة 69%، و تدنى الاستجابة العضلية بنسبة 66%، و الانفعال بنسبة 50%، و سوء الهضم بنسبة 57% من العمال.

و لمنع أو تقليل تلك الأعراض يجب مخادعة ساعة النوم البيولوجية للجسم بإتباع التعليمات السبع التالية:

1) خدعة الضوء:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عند تعريض العين للضوء يفرز الدماغ هرمون الميلاتون الذي يؤثر تأثير مباشر على نظام المناعة و النعاس، لدى فإنه من المفيد أن تكون غرفة النوم شديدة الظلمة في النهار -بتركيب ستائر قاتمة على النوافذ- لتعطي الجسم شعور إن الوقت ليل (إذا كان العمل ليلي) و أن يجعل مكان العمل مضاء بشكل جيد في الليل ليعطي شعور النهار.

ملاحظة: يجب الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم قدر المستطاع أثناء الوردية الواحدة ليتكيف الجسم مع التغير الأسبوعي للنوم.

2) البروتين و ثاني أكسيد الكربون:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

البروتين يحث على إفراز الأدرينالين الذي يرفع مستوى النشاط في الجسم (الأسماك، الدجاج، اللحم، البيض، الألبان) التي تزود الجسم بطاقة لمدة خمس ساعات.
و الاغدية التي تحتوي على ثاني أكسيد الكربون تحث الجسم على إفراز الاندولامين المسئول عن تدنى نشاط الجسم استعدادا للنوم (السلطة، الباستا، الفواكه، الحلويات) التي تعطي الجسم طاقة لساعة و بعدها الشعور بالنعاس.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

فقبل الذهاب للعمل يجب تناول الأطعمة البروتينية، و قبل الخلود للنوم يجب تناول أطعمة ثاني أكسيد الكربون.

3) شرب الماء:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

طريقة جيدة تساعد على تغيير موعد النوم، فإذا كانت الوردية القادمة في الليل، فيفضل شرب كمية كبير من الماء نهارا حتى حلول الليل، فأثناء النوم ليلا سيجلس من النوم بسبب امتلاء المثانة، و بذلك سوف يكون بالإمكان تعديل موعد النوم ليكون في النهار بدل الليل.

4) ضبط كمية الطعام (كثير و قليل)

تناول كمية كبيرة من الطعام في يوم، و تناول كمية قليلة في اليوم التالي تحدث زيادة سريعة ثم انخفاض سريع في السكر بالعضلات الذي يقوم بدوره في ضبط ساعة الايض، فللاستفادة من هذه العملية يجب إتباع التالي:
للتحضير مثلا للعمل في الليل، قبل الوردية بيومين يجب أن يتناول العامل كمية كبيرة من الطعام، و في اليوم الثاني كمية قليلة من الطعام، و في الليل قبل بداية الوردية يجب تناول أغذية بروتينية.

5) الشاي و القهوة:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يحتوى الشاي و القهوة على مادة الزنتين ميثيلاث التي تنشط الجسم و تبعد النعاس. و هي طريقة جيدة لخداع الساعة البيولوجية للجسم

6) التمارين الرياضية:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمارين الرياضية جيدة لتنشيط الجسم و رفع ضغط الدم و نبضات القلب و الرئة و تنشيط العضلات، وعند الاستيقاظ من النوم و الجسم لا يزال خاملا الأفضل قبل تناول الفطور أو قراءة الصحف - القيام بتمارين رياضية لمدة 20 دقيقة، و الكفيلة بجعل الجسم ملئ بالنشاط و الحيوية لساعات طويلة (و تمارين بسيطة تفي بالغرض مثل تدوير الكتفين و الرأس و المشي ذهابا و إيابا في المنزل أو صعود الدرج و من ثم النزول.

7) سماع الموسيقى و الاستحمام قبل النوم:

و إن كان فيها مخالفة فقهية، و لكن ينصح بيتر هانسون في كتابه (Stress for Success) سماع الموسيقى قبل الذهاب للوردية لتعيد النشاط للجسم، و الاستحمام بعد العمل أو قبل النوم يساعد على النوم.

على العموم، هذه نصائح ممتازة جدا للتكيف مع تقلب أوقات العمل و النوم بين الليل و النهار، و تقليل الضغوط و الإجهاد الذي يعاني منه كثير من عمال الورديات، و ترفع المستوى اللياقي و الدهنى للجسم و تجنب الأخطاء و الإصابات أثناء العمل.

و أتمنى أن تكون هذه العبارات المفتاح للتأقلم مع أعمال الورديات،

أهم المصادر كتاب Stress for Success المؤلف دكتور بيتر هانسون.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]